Teraz ok? Te dwa jadłospisy na zmianę, w dni bez siłowni bez białka po treningu. 3 razy w tygodniu zamiast twarogu, orzechów i masła orzechowego na kolację, to 150 g makreli wędzonej, od czasu do czasu na kolację 4 jajka i oliwa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d66781136cf4251ab7824009a09c4d5.png [...]
09.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 10.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami +15kg/ +17,5kg/ 17,5kgx3 +2x15kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 10kg/ 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie [...]
ja wyszedłem z vlcd ale dośc długo trening 6 razy wtyg na gęstość. dodawałem co 5 dni 150-200 kcal zajęło mi to długo. nakręciłem metabolizm już wskoczyło ok 6 kg i 2 cm wpasie reszta dużo na plus... naturalnie.
Miski od kilku dni nie planowane, jem, a później liczę, wychodzi mniej więcej 100B/60T/reszta węgli 150-200 Trening powoli ogarniam, chociaż 2x15 jest dla mnie ciężkie i wolałabym robić 3x12 - chyba przy moim poziomie nie ma to znaczenia? Dziś pierwsze podejście do MC - chyba będę się czaić, aż wszyscy pójdą do domu
Witam! Zostały mi dwa miesiące do osiągniecia tych 150 kg. W obecnym planie czuję, ze kończy się progres w wyciskaniu. Może jeszcze tydzień, może dwa poćwiczę. Jeżeli starczy sił na następny tydzień to skończę z wynikiem 5x124kg. Zostanie mi jeszcze tylko 7 tygodni do końca roku. Uznałem, że to dobry moment na zmianę treningu. Widzę to tak. [...]
[...] Zdecydowanie lepiej pasują w takiej wersji do łopatki. Poza tym to nie doszacowałem ilość zjadanej przeze mnie łopatki, dlatego jutro muszę odjąć trochę kcal, pewnie ze 100-150, aby się to troszeczkę wyrównało. Niestety nie mam pomysłu na jutrzejszy posiłem po-treningowy. Chyba wejdzie ryż na mleku… 1) kurczak z cukinią i jabłkiem + mleko [...]
ok. moa dieta wygladala by tak ze co drugi dzien jadl bym 150g bialka (mowie co drugi bo nie bede wstanie sobie rozplanowac ze teraz o tej godzinie jem to, jutro to a dzisiaj to) o liczenie tlszczy i innych n razie bym sie nie bral, bo nie jestem w stanie tego zrobic. Ale to co jem zawsze bylo by z uklonem dla bialka. Wiec wychodzilo by dziennie [...]
[...] :-)) LC na początek dajesz na 7-10 dni (adaptacja) białko ze 110-120, węgle 30, reszta tłuszcze jak się przełączysz na tłuszcze to podbijesz trochę białko, ale na max 150, węgle na 70-100, reszta tłuszcze przełączenie na tłuszcze można zaobserwować po ch**owym samopoczuciu albo po ketonach w moczu (paski ketodiastix w aptece jak [...]
[...] Czy mam je ograniczyć czy też nie przeszkadza to zbytnio na tym etapie? I jeszcze pytanie odnośnie węglowodanów. Czy to nie jest tak, że lepiej je utrzymywać na poziomie ok 150 g dziennie? ich zbyt duża ilość może chyba negatywnie wpływać na proces spalania tłuszczu a na tym mi najbardziej zależy. Jakie ćwiczenia proponujecie na początek? moja [...]